Com a chegada do verão, as temperaturas sobem e junto com elas aumentam também os problemas relacionados à desidratação. Muita gente acha que só precisa beber água quando sente sede, mas isso é um erro comum e perigoso, principalmente em dias muito quentes.

A desidratação nem sempre é óbvia. Em muitos casos, ela é silenciosa e pode causar sintomas que as pessoas não associam à falta de líquidos, como cansaço excessivo, dor de cabeça, tontura, prisão de ventre e até queda de pressão.

Sede não é um bom sinal

Sentir sede significa que o corpo já está desidratado. O ideal é se hidratar ao longo do dia, antes que esse sinal apareça. Em dias quentes, o corpo perde mais água pelo suor, mesmo quando a pessoa não está praticando atividade física.

Uma dica simples é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor está a hidratação. Urina escura costuma indicar que o corpo precisa de mais líquidos.

Nem toda bebida hidrata

Outro erro comum é achar que qualquer líquido serve para hidratar. Refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados não substituem a água. O álcool, por exemplo, aumenta a perda de líquidos e pode piorar a desidratação.

Sucos naturais e água de coco podem ajudar, mas devem complementar e não substituir a ingestão de água. Já isotônicos só são necessários em casos específicos, como atividade física intensa ou suor excessivo prolongado.

O intestino sente primeiro

Como gastroenterologista, vejo com frequência no consultório pacientes que chegam no verão com queixas intestinais que poderiam ser evitadas com algo simples: hidratação adequada.

A falta de água deixa as fezes mais ressecadas, favorecendo a prisão de ventre, além de aumentar o risco de desconforto abdominal. Em idosos e crianças, a desidratação pode evoluir mais rapidamente e causar complicações.

Quanto de água devo beber?

Não existe um número mágico que sirva para todo mundo, mas uma boa média é cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso por dia, podendo ser mais em dias muito quentes. O mais importante é distribuir a ingestão ao longo do dia, e não tentar compensar tudo de uma vez.

Pequenos hábitos que fazem diferença
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto
• Beba água mesmo sem sede
• Dê preferência à água ao invés de bebidas açucaradas
• Aumente a ingestão em dias quentes ou com atividade física
• Observe sinais do corpo, como urina escura e cansaço excessivo

Conclusão

No verão, cuidar da hidratação é uma das atitudes mais simples e eficazes para proteger a saúde. Beber água da forma correta ajuda o intestino a funcionar melhor, reduz o cansaço, previne quedas de pressão e melhora o bem-estar geral.

No calor, não basta beber qualquer líquido. É preciso beber água e beber certo.

Dr. Luiz Augusto Cabral é médico gastroenterologista, sócio do Instituto de Gastroenterologia e Saúde Dr Luiz Augusto Cabral.

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